ダイエットにお役立ち、日常でちょっとだけ運動を

ダイエットしなければ、
とか、
最近は運動不足だな
とか気になったとしても、

仕事が忙しい時などは、
時間をとって運動をすることは
なかなか難しく、
長続きしませんよね。

日頃の運動不足だからこそ日常生活で解消したいものですよね。
そこで、運動を日常の生活習慣に取り入れるポイントをご紹介します。

日常のスキマ時間を活用する

例えば、ウォーキングで運動効果を上げるには、
1日に30分程度やる必要があります。

でも、一気にやらなくても大丈夫。

まずは通勤時間や休憩時間など、
スキマの時間を利用して
1日の合計時間が30分以上になるようにしてみて下さい。

そして、慣れてきたら、
10分×3回で30分になるようにしてみましょう。
難しいならば、5分×6回でも大丈夫です。

要は合計した時間。

有酸素運動は、
合計した時間でも大丈夫なんです。

要はこまめに体を動かして、
合計した時間が約30分程度になるようにして下さい。

これなら体に負担が少なく、上手に脂肪を減らせます。

できそうなものから、少しずつ増やしていく

仕事や家事など、日常の活動には必ず身体活動が伴います。
そこに付け加えられそうな運動を見つけて下さい。

興味のあるもの、できそうなものから始めてみましょう。
それに慣れてきたら、
少しずつ運動を増やして行きましょう。

大切なことは、疲れすぎないこと

無理のない範囲で
気持ちよく体を動かしているうちに、
だんだんと体力や筋力がついてきて、
今までより、楽に仕事や家事をこなせるようになってきます。

筋力がつけば、代謝がUPするので、
ダイエットにも繋がりますよ。