ダイエット中のおやつの選び方

ダイエット中でもおやつは食べれますか？
そんな質問を受けることがあります。

おやつの時間は
至福の時間でもありますよね。

ストレス軽減にもなるので、
NGとは言いたくないのですが、
ダイエット中は
やはり控えたほうがいいです。

でも、でも
食べたい時ってありますよね。
今回はそんな時の間食の選び方をお伝えします。

ダイエット中でも食べたい場合

おやつは
食べる内容と
食べる時間が大切です。

・食べる量
・食べる内容
・食べる時間

200kcal以内というのは、
１日の摂取カロリーの10%に当たります。

おやつの目安は
150～200Kcal以内に
収めるようにすればOK。

でも、いったいこれはどれくらい？
と思いますよね。

各１こ
お饅頭
ショートケーキ（小さいサイズ）
ワッフル
プリン
アイスクリーム
今川焼き（カスタード）

おせんべいは３～４枚です。

カフェや甘味処では
コーヒーゼリー
アイスクリーム
プリン
ところてん
みつ豆

コンビニでは
きんつば
パウンドケーキ
ワッフル
杏仁豆腐
ティラミス
プリン
ヨーグルト
ゼリー

でも、ダイエット中だからと
気にする場合、
おすすめなのが、

ヨーグルト
ゼリー
寒天ゼリー、
ところてん
ナッツ類
ドライフルーツ
生のフルーツ
チーズ、
チョコレート（カカオ80％以上）
などがオススメです。

それ以外にも、
かむ回数が増える乾物系もおすすめです。
例えば、
あたりめ、
おしゃぶり昆布、
茎わかめ、
ビーフジャーキー
など。

一日の栄養バランスを考え、
その中で不足した栄養素が補える食品を選びましょう。

また、一日の食事の中では、
糖分と脂肪分が最も多くなりやすいので、
これら以外の栄養素を多く含む食品を
選ぶように心がけるとBest。

特に、カルシウムなどのミネラルや
ビタミンは意外と不足しがちなので、
おやつにはこれらを多く含む
低カロリーの食品を摂るようにすると理想的です。

食べる時間は
１５時（午後３時）～16時（午後4時）がベストです。
これは、一番代謝が高くなる時間。

この時間が
どうしても難しい場合は
コース料理のように
食事とくっつけて
食事の延長で
食べるようにしてくださいね。

そうすると、
様々な食品と一緒に
摂ることになるので、
余分な吸収を抑えることができますよ。

個人的におすすめなのが、
甘栗、
カカオ80％以上のチョコレート、
ナッツ類でもくるみとアーモンド
おやつ大豆
あたりめ、
おやつ昆布、
きな粉棒
ドライフルーツ
など。

果物もおすすめですが、
生物は持ち歩きも不便なので、
ドライフルーツをナッツ類と共に
お気に入りのものチョイスして、
ジップロックやタッパーなどに入れて
持ち歩くと便利ですよ。